안녕하세요, 오늘은 많은 엄마들이 겪는 산후 다이어트에 대해 이야기해 볼까 합니다. 특히, 제가 경험한 산후 다이어트 실패담과 다시 산후 100일로 돌아간다면 어떻게 했을지에 대해 솔직하게 나누고자 해요. 아이와 함께 건강하게 다이어트를 할 수 있는 몇 가지 방법도 소개할게요. 우리 모두 다이어트 성공을 위해 화이팅 해보아요!
실패담-핑계 아닌 핑계
아, 저는 임신 기간 동안 25kg 넘게 증가했습니다. 노산에다 한약까지 먹어 너무나도 자연스럽게(?) 체중이 늘어났지요. 처음에는 아기 때문이라고 생각하며 걱정하지 않았어요. 하지만 점점 몸이 무거워지고, 마지막엔 정말 너무 힘들었답니다. 그런데, 출산하고 나서도 그 체중이 쉽게 줄어들지 않았고, 모유 수유를 하고 싶었지만 마음대로 되지 않는다는 걸 깨닫는 순간, 저는 정말 멘붕이었어요.
핑계 같지만 제가 출산을 했을 때는 한창 코로나가 심각했던 시기라 조리원에 가지 못했습니다. 출산 후 몸조리를 위해 친정 엄마가 오셔서 밥을 차려주셨는데, 문제는 제가 너무 잘 먹었다는 거죠. 엄마가 해준 밥을 삼시세끼 챙겨 먹고 집에서 누워서 몸조리하니, 체중이 줄어들 기미는 보이지 않고 오히려 유지되거나 늘어나기까지 했답니다.
3달간 몸조리가 끝나고, 이제 운동을 시작해야겠다고 결심했어요. 그런데 막상 운동을 시작하려고 하니 움직일 때 마다 뼈가 시린 느낌이 들어서 걷기조차 힘들더라고요. 수영도 했는데 뼈가 지릿 지릿~ 그 느낌은 마치 “여기서 무리하지 마”라고 경고하는 것 같았어요. 결국 운동을 포기하게 되었고, 체중 감량은 더 어려워졌습니다.
6개월이 되면 빼기 더 힘들다는 소리를 들었던지라 한 여름에도 유모차를 밀고 1만보 이상 걷고 수영 강습도 나가고 식단 조절도 해보았지만 1~2kg 빠지기만 할 뿐 힘들고 산후 우울증만 생길 것 같아서 다이어트는 금방 포기하게 되었습니다.
다시 산후 100일로 돌아간다면
만약 다시 산후 100일로 돌아갈 수 있다면, 몇 가지 중요한 점을 다르게 했을 것 같아요. 여기에 여러분과 공유하고 싶은 몇 가지 팁을 적어보았습니다.
1. 체중 관리에 더 신경 쓰기
임신 중에도 적절한 체중 관리는 중요하다는 것을 깨달았어요. 태아의 건강을 위해 체중이 늘어나는 것은 자연스러운 일이지만, 너무 많이 늘어나지 않도록 조절하는 것이 중요합니다. 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식단을 통해 건강하게 체중을 관리하는 것이 필요해요. 출산 뒤에 빼기 쉽지 않습니다.
2. 균형잡힌 식사
엄마가 차려준 맛있는 밥을 거부할 수는 없겠지만, 적당히 즐기는 것이 중요합니다. 음식을 적당히 먹고, 과식을 피하는 것이 중요해요. 또한, 건강한 식단을 유지하는 것도 중요하겠죠. 엄마에게 부탁드려서 고단백, 저염식, 저지방, 영양가 높은 음식을 준비해 달라고 해보는 것도 좋은 방법입니다. 그리고 간식은 노노!
3. 전문가의 도움 받기
저는 노산이어서 그런지 몸을 움직을 때마다 뼈가 시린 느낌이 들었습니다. 1년쯤 지나니 나아지긴 했지만 조금 일찍 물리치료사나 산후 회복 전문가의 도움을 받아 적절한 운동과 치료를 병행하면 더 건강하게 운동을 시작할 수 있습니다. 마사지도 많이 받고, 필라테스든 요가든 전문가의 도움을 받아 체계적으로 접근하고 싶어요.
아이와 함께하는 건강한 다이어트 방법
이제 아이와 함께할 수 있는 건강한 다이어트 방법을 소개할게요. 아이와 함께 운동하고, 건강한 식습관을 만들어가는 과정은 정말 중요합니다. 함께 할 수 있는 다양한 방법을 통해 다이어트를 즐겁게 만들어보세요.
1. 함께하는 운동 시간
아이와 함께하는 운동은 즐겁고 효과적입니다. 유모차 산책을 하면서 동네를 돌아다니거나, 베이비 요가를 통해 몸을 유연하게 만들 수 있습니다. 집에서 음악을 틀고 아이와 함께 춤을 추는 것도 좋은 방법입니다. 아이를 안고 스쿼트나 런지 같은 간단한 근력 운동을 해보세요. 아이의 무게가 자연스러운 저항이 되어 운동 효과가 더 높아집니다.
2. 건강한 식습관 만들기
아이와 함께 건강한 식습관을 형성하는 것은 매우 중요합니다. 다양한 채소를 먹는 습관을 길러보세요. 채소를 다채롭게 요리해 색다른 맛을 즐기게 합니다. 또한, 아이와 함께 간단한 요리를 해보세요. 샐러드 만들기나 과일 자르기 등 아이도 참여할 수 있는 활동입니다. 규칙적으로 식사 시간을 정해두고, 가족 모두가 함께 식사하는 시간을 가지세요. 건강한 간식을 준비해 두고, 정크푸드를 피하세요.
3. 긍정적인 마음가짐 유지하기
다이어트는 신체적인 변화뿐만 아니라 정신적인 변화도 중요합니다. 현실적이고 달성 가능한 작은 목표를 설정하세요. 예를 들어, 주당 몇 번의 산책이나 특정 음식을 줄이는 것 등이 있습니다. 자신을 돌보는 시간을 가지세요. 명상, 독서, 따뜻한 목욕 등 스트레스를 줄이는 활동을 통해 마음의 평안을 찾으세요. 산후 다이어트나 운동 그룹에 참여하여 비슷한 상황의 다른 엄마들과 경험을 공유하고 서로를 격려하세요.
4. 일상 속 활동량 늘리기
아이와 함께하는 일상 속에서 자연스럽게 활동량을 늘릴 수 있습니다. 아이와 함께하는 놀이 활동을 통해 자연스럽게 칼로리를 소모하세요. 숨바꼭질, 태그, 공놀이 등 활동적인 놀이를 해보세요. 아이와 함께 집안일을 하면서 활동량을 늘릴 수 있습니다. 장난감 정리, 빨래 널기, 식탁 차리기 등을 함께 해보세요. 가까운 공원이나 놀이터에 가서 아이와 함께 뛰어놀며 신체 활동을 즐기세요.
일단 저의 산후 다이어트는 실패했습니다. 이제 아이가 좀 컸고 더 늦으면 안되겠다는 생각에 다이어트를 다시 시작하려고 합니다. 막상 다이어트를 시작하겠다고 마음을 먹으니 왜 그때 못 뺐을까 후회가 많이 되더라고요. 그래서 일단 실패담을 공개하기로 했습니다. 그리고 혼자 하지 말고 가족과 함께, 아이와 함께 해보려고 합니다. 아이와 함께하는 산후 다이어트는 단순한 체중 감량 이상의 의미를 갖습니다. 이는 엄마와 아이 모두가 건강한 생활습관을 형성하고, 긍정적인 마음가짐을 가지며, 서로의 유대감을 강화하는 과정이라고 생각해요. 다양한 활동과 긍정적인 변화로 즐거운 다이어트를 경험해 보세요. 우리 모두 함께 건강하고 행복한 엄마가 되어봅시다!
여러분의 산후 다이어트 경험이나 팁도 댓글로 공유해주세요! 함께 이야기 나누며 서로에게 힘이 됩시다. 감사합니다!